Dijeta od heljde za mršavljenje: dijeta, savjeti i trikovi

Do danas postoji veliki broj različitih režima prehrane koji se temelje na korištenju jednog proizvoda. Zovu se „mono-dijeta", a uz pravilan pristup mogu biti prilično učinkovite.

Iz sljedećeg materijala možete naučiti sve o prehrani od heljde, počevši od prednosti i završavajući s učinkom.

Koji je smisao?

Ova dijeta je pojednostavljeni režim mršavljenja za one kojima je teško sjediti u teškim "gladnim" danima ili kupiti skupe proizvode. Bit ove metode mršavljenja je korištenje prilično jeftinog proizvoda, uz mogućnost dodavanja povrća ili niskokaloričnih mliječnih proizvoda (na primjer, kefir). Zahvaljujući velikoj količini vitamina, minerala i biljnih bjelančevina, možete konzumirati samo jednu od ovih žitarica bez osjećaja velike gladi.

Nastavimo učiti sve o prehrani s heljdom.

Prednosti ove dijete

Takva prehrana ima puno prednosti, osim zamjetnog gubitka kilograma. Evo samo neke od njih:

1. Zahvaljujući tvarima koje čine žitarice, krv se čisti i razina kolesterola se vraća u normalu.
2. Zbog grubih vlakana koja ostaju nakon kuhanja, aktivira se crijevna pokretljivost. Rezultat je aktivno čišćenje tijela.
3. Napadi gladi se javljaju mnogo rjeđe nego na drugim mono-dijetama.
4. Uklanja toksine i toksine iz tijela.
5. Zahvaljujući dobivenim korisnim tvarima poboljšava se struktura noktiju i kože, potiče se rast kose.

Negativne strane

Naravno, dijeta od heljde za mršavljenje ima svoje nedostatke. Smatra se da su:

• monotona prehrana dugo vremena loše utječe na zdravlje gušterače;
• pojava stanja blizu apatije i opće slabosti;
• dolazi do smanjenja tlaka;
• glavobolje postaju sve češće;
• odbijanje šećera izaziva privremeno smanjenje mentalne aktivnosti;
• ako se režim provodi dulje od 14 dana, dolazi do brzog smanjenja učinkovitosti i proces gubitka težine potpuno se zaustavlja;
• također, prekomjerno prekoračenje rokova dovodi do činjenice da se u budućnosti žitarice i proizvodi koji se koriste s njima neće probaviti;
• razne kronične bolesti počinju se pogoršavati;
• ako je izlaz netočan, izgubljeni kilogrami se brzo mogu vratiti s nešto većom težinom nego što je bila prije mršavljenja.

Kada ne isprobati dijetu od heljde

Postoji niz kontraindikacija kod kojih je korištenje ove dijete ili nepoželjno ili potpuno kontraindicirano. Ovdje je njihov popis:

• prisutnost sumnje ili dijagnosticirani dijabetes melitus;
• potvrđeni gastritis, ulkusi i druge bolesti gastrointestinalnog trakta;
• bolesti kardiovaskularnog sustava;
• imaju problema s metabolizmom;
• gingivitis;
• stomatitis;
• onkologija;
• zatajenje jetre ili bubrega;
• menopauza;
• trudnoća i dojenje;
• menstruacija;
• dob ispod 18 godina;
• prisutnost velikog fizičkog napora na poslu;
• nadolazeća natjecanja ili ispite.

Važne preporuke

Kada provodite dijetu s heljdom za mršavljenje, vrijedi razmotriti nekoliko korisnih savjeta. Slijedi popis njih:

1. Prije početka režima, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Pazite da nemate kritične kontraindikacije.
2. Kada slijedite dijetu od heljde za mršavljenje, pokušajte što više spavati. Ne zaboravite da među negativnim stranama režima postoje glavobolje i slabosti.
3. Tijekom dijete pokušajte se baviti laganim sportovima koji ne zahtijevaju velike energetske utroške.
4. Pokušajte piti dovoljno vode.
5. Kako biste uspješno smršavili na dijeti od heljde i vode, izbjegavajte svaku priliku da se nagradite. Čak i mali komad čokolade dnevno može dovesti do poništavanja svih postignutih rezultata.
6. Pokušajte jesti svaki dan u isto vrijeme.
7. Pripremite svoje tijelo prije početka dijeta. Tri dana prije početka počnite postupno smanjivati količinu konzumiranog šećera i masti.
8. Ne zaboravite na pravi izlaz. Oštar povratak na staru prehranu zasigurno će dovesti do debljanja. Kao rezultat toga, učinkovitost dijete od heljde bit će svedena na nulu (kako ispravno izaći iz režima, raspravljat će se kasnije u članku).
9. Potpuno prestanite piti alkohol.
10. Ako osjećaj gladi postane prejak, tada u intervalu između glavnih obroka možete pojesti zelenu jabuku, agrume ili popiti jogurt.

Upozorenja i savjeti

Zbog činjenice da gotovo potpuno odbijate sol i prelazite na oskudniju prehranu, dobrobit tijela može se pogoršati. Zbog toga su mogući različiti bolovi i pad tlaka. Pri promatranju takvih situacija potrebno je:

• lagano posolite jelo koje jedete;
• kako biste spriječili razdražljivost, svako jutro pojedite žličicu meda;
• u sportu dajte prednost hodanju ili trčanju;
• posavjetujte se sa svojim liječnikom o potrebnom skupu vitamina koje ćete uzimati tijekom dijete;
• ponovite režim ne ranije od dva mjeseca nakon napuštanja dijete.

Zabranjeni proizvodi

Hajde da shvatimo što ne možete jesti dok ste na dijeti na heljdinoj kaši. Slijedi popis onoga što se mora potpuno izbaciti iz prehrane za vrijeme trajanja režima:

• ne možete dodati maslac ili biljno ulje u kašu;
• nemojte koristiti sol i druge pojačivače okusa (papar i drugi začini);
• meso, dimljeno meso i kobasice također su zabranjeni;
• sir;
• konzervirana hrana;
• brza hrana;
• brašnasto i slatko.

Prihvatljivi proizvodi

Popis onoga što se može konzumirati uz najučinkovitiju heljdinu dijetu prilično je mali. Sastoji se od sljedećih stavki:

• čista negazirana voda;
• kefir s udjelom masti ne većim od 1%;
• zelene jabuke;
• citrusi;
• jogurt bez sladila i raznih aditiva;
• dopušteni su i zeleni i biljni čajevi.

Zatim, vrijedi razmotriti nekoliko opcija za dijetu od heljde za vrijeme trajanja.

Trodnevni raspored

Ova metoda mršavljenja prisutna je u dvije varijacije. Maksimalni mogući gubitak težine može doseći četiri kilograma. Sorte su sljedeće:

1. Klasična dijeta od heljde. U tom slučaju potrebno je koristiti žitarice koje se kuhaju kipućom vodom. Jelovnik je set od pet malih porcija glavnog proizvoda, dvije jabuke, grejp (ili bilo koje drugo agrumo), zelena salata i čaša kefira. Potrebno ga je popiti prije spavanja. Posljednji obrok trebao bi biti četiri sata prije spavanja. Prema riječima stručnjaka, ova dijeta je učinkovita. Dijeta od heljde nije prestroga i uravnotežena.
2. Režim na zelenoj heljdi, odnosno "sirovoj hrani". U ovoj varijanti prehrane potrebno je konzumirati proklijala zrna. Navečer, prije početka dijete, morate napraviti i popiti kefir koktel sa suhim šljivama. Prehrana uključuje prelijevanje vode preko žitarica, dodavanje limunovog soka i jedenje kao kašu.

U slučaju da vam nijedna od opcija ne odgovara, možete pokušati kuhati žitarice. Ali imajte na umu da će rezultati na njemu biti puno niži.

Opcija za pet dana

Ova metoda je za one kojima je teško služiti tjedan dana, ali tri dana nisu dovoljna. Tijekom pridržavanja, možete koristiti dijetu na heljdi i kefiru ili s jabukama (više o njima kasnije u materijalu). Kao rezultat ove vrste prehrane, možete dobiti pozitivne rezultate bez ozbiljnog iscrpljivanja organizma.

Vrijedi napomenuti da je ova dijeta učinkovita. Dijeta od heljde pomaže da se brzo riješite viška kilograma.

Plan ishrane za tjedan dana

Ova opcija može biti stroga. Ovdje je također dopuštena upotreba kuhanih žitarica. Osim toga, svaki dan trebate popiti litru kefira s udjelom masti od 1, 5% i jednu i pol litru vode ili čaja.

Volumen žitarica je dopušten bilo koji (u razumnom roku). Također se preporuča rastaviti na nekoliko porcija tijekom dana. Ako vam je stroga sedmodnevna heljdina dijeta preteška, možete jesti dodatnu hranu, poput pilećih prsa.

Maksimalni rezultat koji se na ovaj način može postići je gubitak od osam kilograma.

desetodnevni režim

Jelovnik dijeta od heljde u ovom slučaju sastoji se od najviše parenih žitarica i vode s dodatkom limunovog soka. Zahvaljujući svojstvima limuna koji sagorijeva masnoće, možete postići odlične rezultate. I to za kratko vrijeme.

Najduža opcija

Izračunato za dva tjedna. Takvu prehranu od heljde i vode smatra se najtežom podnošljivom zbog monotonije prehrane. Ova vrsta prehrane utječe na vašu dobrobit. S druge strane, štedljivija opcija omogućuje vam dodavanje drugih proizvoda u jelovnik.

Na primjer, jelovnik za tjedan može biti sljedeći skup:

• pola kilograma žitarica napunjenih kipućom vodom;
• citrusi;
• kefir;
• malo lagane salate od povrća.

Ovisno o vrsti, možete skinuti od deset do četrnaest kilograma.

Što odabrati?

Zatim morate odabrati vrstu prehrane od heljde koja će biti učinkovita, korisna i neće mnogo štetiti zdravlju. Postoje sljedeće sorte:

Pažnja! Neke od opcija imaju vlastito trajanje usklađenosti. Zato birajte prema svojim mogućnostima i preferencijama!

1. Na povrću. Potrebno je pridržavati se ovog režima tjedan dana. Na popisu dopuštenih proizvoda nalaze se same žitarice (parene), sirovo, kuhano ili pečeno povrće, maslinovo i laneno ulje, kefir, zeleni čaj. Pod zabranom su krumpir, kukuruz, sol, začini i šećer.
2. Varijanta dijeta od heljde s piletinom. Ovaj režim je prikladan za usklađenost u roku od dva tjedna. Dopušteno je koristiti bilo koju količinu žitarica i dva komada kuhanih pilećih prsa. Uz to, potrebno je popiti litru 1, 5% kefira, isto toliko obične vode.
3. S jabukama. Ova opcija se mora tretirati s oprezom. Previše voća može dovesti do problema s tijelom. Režim nudi izmjenu dana jabuke i heljde ili njihovo kombiniranje. Žitarice ne smiju biti veće od pola kilograma. Jabuke također (ako su velike, onda do kilograma). Trajanje ovog režima je dva tjedna.
4. Mliječna kaša. Ova verzija prehrane s heljdom olakšava podnošenje režima i izostanak nedostatka kalcija i proteina. Možete kombinirati oba proizvoda ili ih koristiti zasebno. Primjerice, mlijeko se može piti između glavnih obroka. Trajanje režima je 2 tjedna.
5. Na vodi. Najopasnija opcija, koja bi se trebala koristiti kao dan posta. Morate popariti čašu žitarica i pojesti je tijekom dana, pijući dvije litre vode.
6. Kefir. Ova tjedna verzija heljdine dijete pomaže izgubiti do pet kilograma. Na dan trebate upotrijebiti čašu parenih žitarica i jednu i pol litru jednopostotnog kefira.
7. Skuta. U ovom slučaju, uz kašu na pari, dopušteno je 300 grama svježeg sira. Potrebno je promatrati režim ne više od tjedan dana. Za to vrijeme dnevno popijte do 2 litre čiste vode bez plina ili zelenog čaja.
8. Na jajima. Prilično udobna opcija za one koji teško podnose strogu heljdinu dijetu. Uz 500 g žitarica kuhanih na pari, dopušteno je jedno jaje za svaki obrok.
9. Nježna opcija, također poznata kao multi-dijeta na heljdi. Svaki dan, osim kašica, dopušteno je jesti namirnice poput voća, sušenog voća, povrća, jaja, nemasne ribe i mesa.

Kako izaći iz dijete?

Ovo je najvažnija točka u cijelom postupku mršavljenja koristeći heljdinu dijetu. Ovdje se potrebno postupno vraćati na prethodnu prehranu, pokušavajući zadržati kontrolu i nove navike. U suprotnom riskirate da dobijete još više kilograma nego što ste sve ovo vrijeme izgubili. Morate izaći prema sljedećim kriterijima:

• ni u kojem slučaju ne navalite na hranu i nemojte se prejedati (nakon dijete, to je najteže);
• pokušajte ne jesti četiri sata prije odlaska u krevet;
• u roku od dva tjedna nakon prekida dijete i promatranja izlaza, nemojte jesti brašno, masno ili slatko.

Pažnja! Dodavanje nove hrane u vašu prehranu treba biti postupno. U slučaju naglog povećanja kalorija nakon njihovog deficita, tijelo će početi intenzivno pohranjivati rezerve masti.

Kako sačuvati rezultate?

Kako ne biste izgubili postignutu težinu, potrebno je, osim ispravnog izlaska, pridržavati se i kvalitetne prehrane. izgleda ovako:

• u prva dva dana vrijedi započeti postupnu konzumaciju svježeg povrća bez škroba;
• nakon toga možete početi jesti jaja;
• petog i šestog dana dopušteno je jesti nemasno meso, perad, gljive i ribu;
• druga dva dana jedite salate s biljnim uljima i škrobnim povrćem;
• nakon toga vrijedi postupno uvoditi tekuće mliječne proizvode u prehranu, a zatim čvrste;
• tada možete pristupiti besplatnom korištenju žitarica, brašna i tjestenine od durum pšenice i raženog kruha;
• nakon dva tjedna u prehranu je dopušteno dodati bobičasto voće, med, orašaste plodove i voće.

Kakav bi trebao biti jelovnik?

Zatim će se razmotriti opcije za tri glavna rasporeda: 3, 7 i 10 dana. Svaka od opcija bit će opisana u obliku pododjeljaka.

Kako izgleda trodnevna dijeta:

1. Doručak prvog dana sastoji se od 150 grama heljde i crnog čaja s limunom. Za ručak 200 grama heljde i voda s limunom. Kao međuobrok, 2 grejpa i zeleni čaj. Večera - 130 grama heljde, 100 grama zelene salate i čaša vode s limunom.
2. Ujutro drugog dana trebate pojesti 130 grama žitarica, pola grejpa i crnu kavu. Za ručak 100 grama heljde i isto toliko zelene salate, te zeleni čaj kao piće. Međuobrok: 100 grama žitarica i čaša vode s limunom. Za večeru 150 grama heljde sa zelenim čajem.
3. Treći dan počinje sa 100 grama žitarica i isto toliko salate. Sve se ispere vodom s limunom. Za ručak heljda, grejp i čaša vode s limunom i medom. Popodne možete popiti crni čaj s limunom i medom, dodajući tome pola grejpa. Za večeru 140 grama žitarica, 50 grama salate i zeleni čaj s limunom.

Kako izgleda jelovnik dijeta od heljde za tjedan dana:

1. Prvog dana kuha se 100 grama žitarica na pari. Gotova kaša se ispere čašom kefira. Za ručak možete napraviti kotlete od heljde na pari, bez ulja. Za večeru ponovite jutarnji meni.
2. Sljedeći dan započnite fritulama od heljde i čašom kefira. Za ručak poparite 100 grama heljde uz dodatak suhog voća. Za večeru također prelijte kipućom vodom 100 grama žitarica i sve popijte kefirom.
3. Treći dan započnite sa 100 grama žitarica i sušenog voća. Za ručak isto toliko heljde plus salata od povrća. Za večeru, 100 grama heljde s čašom kefira.
4. Četvrtog dana vrijedi pojesti dva kruha od heljde i par palačinki od iste žitarice. Za ručak 100 grama žitarica kuhanih na pari i jabuka. Za večeru ponovite dnevnu opciju.

5. Ujutro petog dana skuhajte 100 grama žitarica i popijte kefir. Za ručak napravite salatu od 100 grama bijelog kupusa s kotletima od heljde. Za večeru čaša kefira s narančom.
6. Za doručak šestog dana poparite 100 grama žitarica i popijte pola čaše kefira. Za ručak kotleti od heljde bez ulja, kuhani na pari. Za večeru, 100 grama žitarica i kefir.
7. Posljednji dan započnite fritulama od heljde i čašom kefira. Za ručkom ista količina heljde, ali sa suhim voćem. Za večeru kefir.

Opcija za 14 dana (u bilo kojem spomenu, volumen heljde je 100 grama):

1. Doručak: heljda, šalica nezaslađene kave. Ručak: ista količina žitarica i salate od povrća, plus čaj. Večera: žitarice, jabuka, čaša jogurta 1, 5% masti.
2. Prvi obrok: standardna količina kuhane heljde, kava bez šećera. Drugo: heljda, skuhati 100 grama pilećeg filea, crni čaj. Treće: žitarice, grejp i čaša kefira.
3. Doručak: proklijala heljda, kava bez aditiva i sladila. Ručak: isti volumen žitarica, 100 salata i zeleni čaj. Večera: proklijala heljda, grejp i čaša kefira.
4. Prvi obrok: heljda s mlijekom, kava bez šećera. Drugo: žitarice u mlijeku, pileći file i čaj. Treće: heljda u mlijeku, grejp i čaša kefira.
5. Doručak: pahuljice kuhane na pari, nezaslađena kava. Ručak: standardna količina heljde s istom količinom salate od povrća uz čaj. Večera: žitarice, jabuka, kefir.
6. Jutarnji obrok: heljda, kava. Sredina dana: žitarice, 100 grama kuhanog pilećeg filea sa zelenim čajem. Večernji obrok: heljda, grejp, čaša kefira.
7. Doručak: proklijale žitarice, nezaslađena kava. Ručak: proklijale žitarice, salata od povrća sa zelenim čajem. Večera: proklijala heljda, naranča, čaša kefira.
8. Preostalih 7 dana ponovite prvi tjedan.